co zrobić z

[...] pięknie ładnie tylko niestety po tej cholernej mecie (człowiek jednak uczy się na własnych błędach) wywaliło mi sutki, do tego stopnia, ze codziennie myslę, co z tym zrobić (pod prawym sutkiem czuję taki mały guzek). Robiłem badania tutaj wrzucam screena. Do sedna, musze zbić prolaktyne i tutaj własnie jest moja refleksja, liczę, że ktoś [...]

[...] do przodu 3 serie podciąganie sztangi do brody 3 serie podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie spinki 3 serie Gdy zaczynałem ten trening (30.01) na bica w ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangą stojąc brałem 20 kg 4 serie 8-8-8-8 pow. Teraz jest to 23 kg 12-10-8-8 (baaardzo ciężko). Co proponujecie? Co mam zrobić by pobudzić bicepsa?

[...] prawidłowa, może minimalnie za duża. Próbowałem już 6 weidera, ale dwa razy wytrzymałem tylko do około 7 dni z powodu bólu mięśni brzucha. Chciałbym wiedzieć co mogę z tym zrobić, najlepiej w warunkach domowych. Posiłki jadam nieregularnie, często w nocy. Chciałbym kupić sobie drążek - myślę, że zaszkodzić nie powinno ;p. Pozdrawiam i z góry [...]

witam , mam 15 lat i 181 i z90 kg wagi , i mam od ok 2-4 dni taki problem że bolą mnie kolana ! nie mogę zrobić nawet jednego przysiadu na jednej nodzę , nie mogę biec bo mnie bolą , gdy zrobię zwykły przysiad też mnie bolą , gdy wchodzę na łużko bolą mnie . Co jest grane ? kolana zaczeły mnie boleć po tym jak uczyłem się tańczyć z 10 minut no i [...]

Witam wszystkich mam wielki problem , mam za***ista niedowage i postanowilem ja zwiekszyc o okragle 5kg w max 42 dni. Jest to mozliwe i wykonalne ? Waze 60kg przy 181 cm wzrostu na silke zaczalalem chodzic od niedawna(3 tyg) chodze 3 razy w tyg. Policzylem sobie mniej wiecej ile powinienem wcinac i wyszlo mi ~2,5k kalorii. Nie chce kupowac sobie [...]

WItam! Prosze o ocene mojego planu treningowego i ewentualna koretke! chodzi o zdobycie masy, ale zeby treningi nie byly zbyt dlugie i bardzo meczace poniewaz do tego dochodza dlugie treningi bjj 3x w tygodniu-pn śr pt. Zadnych odzywek ani supli puki co niemam to nie biore;) aha to silka u kumpla w piwnicy dostepny sprzet- lawka lamana do gory, [...]

Cześć Wszytskim to moj pierwszy post :) Mam BIgProblem. Mieszkam w Skawienie koło Krakowa i otworzyli unas zaj** silownie za miesiac palci sie 50 zł i chodzi ile chce lux. Wogole przytocze moja historie: 1,5 roku temu sobie cwiczylem tak kupilem laweczke-wazylem wtedy 70kg. Za 6 miesiecy kuzytn mnie namanił na silownie(On trenuje box od 4 lat i na [...]

[...] (Plecy) 1. Podciąganie się na drążku 4 serie do zmęczenia 2. Martwy ciąg 4 serie 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Nie wiem co więcej ewentualnie mógłbym zrobić (Biceps) 1. Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie (Brzuch) 1. Scyzoryk 2. Skłony [...]

Mam przed sobą kulturystyke i fitness sport dla wszystkich artykuł o treningu na rzeżbe strona 42 jesli ktos ma ten numer to niech zajrzy i oceni.Pisze to po to bo chcem teraz zrobic redukcje a nie mam pomysłu jak to zrobic moze cos doradzicie!Według tego co tu jest napisane trzeba robic treninh siłowy i aerobowy siłowy po to aby zapobiedz spadkom [...]

Po raz 37 odbeda się mistrzostwa Polski w kulturystyce i fitness-MIŃSK MAZOWIECKI 19-21 kwietnia 2013 r.. Ta liczba 37 jest niesamowita dla mnie -uczestnika pierwszych pieciu mistrzostw Polski...Od Pierwszych zawodów tego typu mineło 37 lat..... Miejsce dobrze znane,chocby z ostatnich debiutów-Mińsk Mazowiecki. Oprócz wyboru najlepszych [...]

[...] cały lot z Brazyli aż do tutaj (Los Angeles ) . To była zabawna sytuacja, ale oboje jesteśmy profesjonalistami, trenujemy ciężko i oboje mamy taki sam cel, więc zamierzamy zrobić co w naszej mocy. Machida odpowiedział. “Jesteśmy świetnymi przyjaciółmi, nie było problemów." Mauricio Rua. Lyoto jest zawodnikiem walczącym w stójce. Ja [...]

[...] po 20 (co było moim standardem zważywszy na pracę) Dostęp do siłowni 7 dni w tygodniu Doświadczenie pół roku w wieku 16 lata (wiem jak trzymać sztangę i hantle) Myślałem aby zrobić plan 4 dniowy Poniedziałek wtorek czwartek piątek normalny trening aby przerobić tłuszcz w mięśnie + jakieś ćwiczenia na redukcję tłuszczu na brzuchu i nogach a środa [...]

[...] ponieważ tylko jeden cios może zakończyć tę walkę. Colby liczy jednak, że to się nie wydarzy i walka będzie trudna dla Lawlera. „Musisz być ostrożny z tym facetem, bo jeden cios może cię zgasić. Wiem, co muszę zrobić. Mamy bardzo dobry plan walki. On nie wie, co się stanie. Właściwie, to on wie, co nadchodzi, ale to nie będzie dla niego fajne”.

[...] za dzień, dwa czy brzuch nie wrócił do normy. Dzisiaj niestety sprawa wygląda tak samo. Z tego powodu mam wielką prośbę. Czy któryś z forumowiczów mógłby mi doradzić co mam zrobić, żeby "wyrównać" brzuch? Mogę robić szóstkę dalej pomijając unoszenia do lewej nogi, aż nie zauważę wyrównania mięśni? Może niektórym pytanie wydaje się banalne, ale [...]

Czas coś zrobić ze sobą po ostatnim zatraceniu głowy:) spasłem się bowiem przeraźliwie od ost. wakacji:) Uwielbiam jeść(w cale nie słodycze!) i objadać się:) Wiem że błonnik na to pomaga. Co myślicie o 1 tabletce kilka min przed głównymi posiłkami? I jaki najlepiej kupić(tani...)? Oto moja dieta którą planuje wprowadzić w życie jak tylko dostane [...]

[...] praktycznie byly proste. Od marca tego roku zacząłem ćwiczyć wiecie domowa siłownia, ławeczka, hantle, modlitewnik te podstawowe sprzęty. Aż dzisiaj postanowiłem sobie zrobić zdjęcie pleców po treningu i mocno się zaniepokoiłem ponieważ lewa strona pleców jest bardziej "wyzezbiona, umiesniona" nie wiem jak to nazwać ale zobaczycie sami [...]

Witam mam 19 lat, mam lekką otyłość ale przez ubranie nic nie widać ale chcę coś z tym zrobić. Czy ktoś mógłby podać najlepszy plan i dietę? Myślałem nad spalaniem tłuszczu na rowerze bo biegać nie mogę bo mam kontuzję śródstopia. Dostęp do siłki mam ale kasy nie mam poza tym wstyd z ginekomastią iść więc wolę w domu. Mam hantelki 15kg ze [...]

[...] treningowy to 4 lata. Kiedyś próbowałem ćwiczyć planem FBW ale był niedopracowany tak samo jak dieta. Jednak większość czasu ćwiczyłem SPLITem. Teram chcę powrócić do FBW i zrobić masę. Ostatnio robiłem siłę. Moje maxy to: na płaskiej 111kg , przysiad 165x6 powt. ,MC mało bo trochę obawiałem się o kręgosłup. Oto mój nowy plan: FBW 3x w tygodniu [...]

[...] 4x12 Wykroki 3x12 Prostowanie nóg siedząc 4x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wyciskanie palcami na maszynie 3x12 Maszyna do łydek 3x12 Brzuch ze 3 ćwiczenia Trening aerobowy po każdym treningu 30 minut, oraz w 3 inne dni po 40 minut. Prawidłowych interwałów ze względu na brak kondycji na razie nie dam zrobić dlatego odpuszczam. I co o tym myślicie?

Witam. Chcialbym zaczac swoja przygode z cwieczeniami na "domowej silowni" w celu poprawy mojej sylwetki przy czym nabranie masy miesniowej i sily. Zakupilem sobie na start sztangielki, lawke, gryf i obciazenia. W grudniu wazylem 97 kg i postanowilem cos z tym zrobic. W styczniu w przeciagu miesiaca przeszedlem na diete zrzucajac 8kg~. Teraz [...]